pompki na biceps

[...] PLASKO 4s WYCISKANIE HANTLI W UCHWYCIE MLOTKOWYM GLOWA W DOL 4swywal WYCISKANIE HANTLI LGOWA W GORE 4s ROZPIETKI 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4spompki na poreczach PLECY BICEPS SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 4s WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4s MARTWY CIAG 4s SZRUGSY 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4s [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : ogolne polepszenie wygladu, redukcja mozliwie bez straty miesni Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w tej chwili zadna, od stycznia zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej4x10 Środa: 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach4x10 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia4x7 - [...]

[...] -wyciskanie "francuskie" sztangi(lub sztangielek) leżac 4 serie 12,10,6,6 powt. -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,6,6 powt.pompki na poreczach Wtorek: PLECY: podciaganie sie na drazku -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt.wioslowanie sztanga -podciąganie końca sztangi w [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

pawelkas Poniedziałek 1. Klata - Wyciskanie sztangi na leżąco na ławce poziomej 3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi (lub sztangielek) na ławce skośnej głową w góre 3x12,10,8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,8 2. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki na siedząco 3x12,10,8 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8 - Pompki na [...]

[...] na lawce, po co te zbedne maszyny 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6nie jednoracz tylko normalne czacholamacze - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień)pomoki na poreczach, zdecydowanie ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kilo Wzrost : 184cm Cel treningowy : Zwiększenie masy (do okolo 83-85kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pływanie(3xtydzien),duzo jazdy na rowerze, wf 3xtydzien(jakas siatkowka,noga itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia [...]

krawiec676 PLAN: Poniedzialek - klatka + bicepspo 4s Wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangi na lawce skośnej(w góre) 3s Rozpietki na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangielek na skośnej(dół) 3swywal Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja) 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3swywal [...]

[...] drążka drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do klatki 4 s + triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s - wyciskanie francuskie jednorącz hantli siedząc 3 s - pompki na poręczach 3 s + łydki - wspięcia na palce (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) i do tego planuję 6-weidera Na duże partie planuje 3 ćwiczenia po 4 serie, [...]

[...] podwieszony w dziale na górze, bo nie ma co tu poprawiac tylko trzeba by bylo pisac plan od 0. stozek89 Jesli jeden zestaw fbw to; Przysiad+uginanie lezac Mc+wioslo wl wyc na barki sprzed glowy pompki na poreczach uginanie stojac do tego opcjonalnie, szrugsy w koncowej fazie mc, wspiecia na palce na koniec, + przedramie. i masz gotowy plan.

[...] sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie wioslowanie sztanga 3x10 podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac martwy ciag 3x10 czy 4s 12/10/8/6?? triceps: pompki na poreczach francuskie wyciskanie lezac 3x10 bardzo prosze o pomoc!! na silowni na ktorej cwicze nie ma trenera. rozumiem ze wiele osob bedzie mowic ze za wczesnie na [...]

[...] dobrym pomysłem jest robić 2 wiosła. Ja proponuje zostać przy 4s sztangą. Podchwyt/nachwyt - pod innym kątem atakujesz miesnie. Jezeli podciagasz sie szerokim nachwytem - wioslo proponuje dac podchwytem triceps: pompki na poreczach 4s francuskie wyciskanie lezac 3x10 I jeszcze jedno - jezeli masz zamiar cwiczyc 3dni pod rząd to lepiej nie....

[...] 3*10 3.wyciskanie sztangi skos górny 3*8 progresja 4.wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół 3*10 1.ściąganie liny wyciągu 3*8 prog. 2.wyciskanie francuskie 3*10 3.pompki na poręczach 3*max wtorek barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog. 2.wyciskanie sztangielek3*8prog. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10 [...]

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : ze wzgl na silownie ograniczone do 0, czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : ok 5 posilkow dziennie, czasem sie nie udaje(praca) [...]

KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

na biceps 2 cwiczenia? a widzisz żebym napisał wiecej? WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max przysiad i jako pierwsze cw tego cw --nie kminie Po prostu zamiast suwnicy dajesz przysiad i na poczatek treningu. pomki na poreczach?akurat poreczy chyba nie ma na silce;] Pompki w podporze tylem. podciaganie sie na drazku--chyba [...]

[...] FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3swywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 2spompki na poreczach Sroda: Nogi: Prostowanie na maszynie 2s4s Przysiady 3sna poczatek uginanie lezac wspiecia na palce 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s4s WZNOSY BARKÓW [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC:12,10,8 jako ostatnie 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU* 12,10,8 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE* 12,10,8 tutaj pompki na poręczach PIĄTEK BARKI+NOGI ten trening w środę, najpierw nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy* 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne [...]

Witam, podaje trening do sprawdzenia Wiek :w styczniu 18 Waga :62kg trochę mało;/ Wzrost :173cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy mięśniowej Rekordy: klatka - 98 kg barki - 62kg martwy ciąg - 118 kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, [...]